Śniadanie: Płatki owsiane + mleko orzechy jaja riodzynki II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po [...]
[...] 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 ryż brązowy piers z kurczaka 150 gr jakas suruwka oliwa z oliwek 2 lyzeczki 5 posilek 17:00 ( w dni nie trningowe) ryz 150 gr z jogurtem żart .... 6 posilek 19:00 makaron 150 g z mięsem 7 posilek 21:00 100 gr twarogu oliwa warzywa
slabiutka ta dieta na snaidanie do jajecznicy daj owsiane,orzechy,jakis owoc do szkoly kanapki z miesem/twarogiem do tego warzywa,oliwa przed treningiem ryz/kasza/maakaron do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa po treningu ryz/kasza/makaron do tego mieso na noc twarog z oliwa i warzywami to tak w skrocie ustal sobie ilosci tak B 2g zwierzece T [...]
Odnośnie diety: 8 :00 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % kukurydziane zamień na owsiane, kromkę wywal, węgle masz z owsianych, ew dodaj owoc 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, [...]
-Do 2 śniadania dodaj obowiązkowo warzywa, -co do 3 posiłku to mleko w proszku to syf (jak chcesz poczytaj forum), dodaj tu warzyw -4 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG czyli np: kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty, lub z mąki utwardzanej(durum), ryż brązowy, owsiane ... jest tego trochę -przed treningiem jeżeli chodzi o ww [...]
I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) serek II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z miesem warzywami orzechy III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem z rybą warywami i masłem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -oliwa -warzywa V Posiłek 18:20 -Ryz z miesem -warzywa VI [...]
[...] warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec mieso,kurczak np oliwa z oliwek 10g Najlepiej ryz braz/kasza lub chleb razowy warzywa np pomidory ogorek ale lepiej byloby kalafior i brokuly B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 chude mieso . Lososia daj gdzie [...]
no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak [...]
I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) dodaj owsianych, wywalając pieczywo, ew dodaj owoc II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, wędlinę zamień na mięso/rybę-nawet taniej Ci wyjdzie, [...]
Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też [...]
Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]
[...] Domowy obiad - Oliwa z oliwek - Serek wiejski - Herbata daj sam obiad g. 18:00 - Ryż brązowy z mlekiem - Ogórek świeży - Marchewka - Herbata to potreningowy?? to daj ryz z miesem g. 21:00 - Kanapki z tuńczykiem - Herbata tune ogranicz 2-3razy na tydzien i daj sama rybe/ser z oliwa,warzywami skup sie na 5-6pelnowartosiowych posilkach,w [...]